Ansiedad y crisis de pánico: por qué pasan y qué se hace
¿Qué es una crisis de pánico?
Es un episodio breve e intenso de miedo o malestar físico que aparece de golpe: taquicardia, falta de aire, mareo o la sensación de que algo grave está pasando. Suele durar entre 10 y 20 minutos y no es peligrosa en sí misma, aunque se sienta así. Tiene tratamiento y se puede aprender a manejar.
Cómo se siente
- El corazón se acelera de la nada, a veces de madrugada, y cuesta respirar hondo.
- Aparece la certeza de que algo malo va a pasar, aunque no sepas explicar qué.
- El cuerpo se pone rígido o tiembla, y sientes que pierdes el control de la situación.
- Después queda el miedo a que vuelva a pasar, y por eso empiezas a evitar ciertos lugares o planes.
Por qué de madrugada
No es que algo esté mal con el corazón o con el sueño. El sistema de alerta del cuerpo puede activarse igual estando dormido, sobre todo si el día quedó cargado de tensión que no se procesó despierto. Por eso muchas personas describen despertar de golpe, con el corazón acelerado, sin una razón que lo explique en el momento.
Qué se hace en terapia
El trabajo apunta a entender qué dispara las crisis, aprender a interpretar las sensaciones físicas sin darles más significado del que tienen, y recuperar la confianza en lugares o situaciones que empezaste a evitar. La evidencia disponible muestra resultados comparables entre el formato online y el presencial para este tipo de consulta.
Cuándo consultar
Si las crisis se repiten, si empezaste a evitar lugares, planes o actividades por miedo a que vuelvan a aparecer, o si la preocupación te ocupa buena parte del día, tiene sentido pedir hora. Puedes verificar la inscripción de cualquier psicólogo o psicóloga en el Registro Nacional de Prestadores Individuales de Salud, ensuperdesalud.gob.cl.
Esto no es un servicio de urgencias. Si estás en riesgo vital o pensando en hacerte daño, llama a Salud Responde, 600 360 7777(24 horas, todos los días del año; con costo de llamada local) o acude al servicio de urgencia más cercano. La terapia online no reemplaza la atención de urgencia.
Preguntas frecuentes
¿La crisis de pánico es peligrosa?
No, aunque se sienta como si el corazón fuera a fallar o te fueras a desmayar. Es una respuesta de alarma del cuerpo, intensa pero autolimitada. Eso no quita que sea agotador vivirla, y por eso conviene tratarla.
¿Puedo tener ansiedad sin crisis de pánico?
Sí. La ansiedad también aparece como preocupación constante, tensión muscular, problemas para dormir o dificultad para concentrarte, sin llegar a una crisis puntual.
¿Cuánto se tarda en notar cambios?
Varía de una persona a otra y depende de hace cuánto tiempo llevas con esto. Lo que sí es parte del proceso desde las primeras sesiones es entender qué está pasando y tener herramientas concretas para los momentos más difíciles.
¿Necesito remedios para tratar la ansiedad?
No siempre, depende de cada caso. La psicóloga no prescribe medicamentos: si se necesita una evaluación farmacológica, se deriva a psiquiatría en paralelo a la terapia.
No tienes que esperar a que esto se pase solo
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