Motivos de consulta
Ansiedad y crisis de pánico: por qué pasan y qué se hace
¿Qué es una crisis de pánico?
Es un episodio breve e intenso de miedo o malestar físico que aparece de golpe: taquicardia, falta de aire, mareo o la sensación de que algo grave está pasando. El pico de síntomas suele bajar en 10 a 20 minutos, aunque el malestar y el cansancio después pueden durar más. Cuando ya se sabe que es esto lo que está pasando, no es peligrosa en sí misma, aunque se sienta así —pero eso no significa que cualquier episodio con estos síntomas sea pánico sin más: si es nuevo o no se ha evaluado antes, conviene descartar primero una causa física. Tiene tratamiento y se puede aprender a manejar.
Cómo se siente
- El corazón se acelera de la nada, a veces de madrugada, y cuesta respirar hondo.
- Aparece la certeza de que algo malo va a pasar, aunque no sepas explicar qué.
- El cuerpo se pone rígido o tiembla, y sientes que pierdes el control de la situación.
- Después queda el miedo a que vuelva a pasar, y por eso empiezas a evitar ciertos lugares o planes.
Por qué de madrugada
El sistema de alerta del cuerpo puede activarse igual estando dormido, sobre todo si el día quedó cargado de tensión que no se procesó despierto. Por eso muchas personas describen despertar de golpe, con el corazón acelerado, sin una razón que lo explique en el momento. Esto no reemplaza una evaluación médica: si es la primera vez que te pasa, o si los síntomas persisten despierto, conviene descartar primero una causa física con tu médico antes de atribuirlo a ansiedad.
Qué se hace en terapia
El trabajo es integrativo: se apoya en técnicas puntuales de terapia cognitivo-conductual (TCC) para el síntoma —identificar qué dispara las crisis, aprender a interpretar las sensaciones físicas sin darles más significado del que tienen, y recuperar la confianza en lugares o situaciones que empezaste a evitar—, junto con una mirada sistémica del contexto que sostiene lo que te pasa y, cuando hace falta, herramientas de regulación emocional. La evidencia disponible muestra resultados comparables entre el formato online y el presencial para este tipo de consulta (meta-análisis de Fernandez et al., 2021, Clinical Psychology & Psychotherapy).
Cuándo consultar
Si las crisis se repiten, si empezaste a evitar lugares, planes o actividades por miedo a que vuelvan a aparecer, o si la preocupación te ocupa buena parte del día, tiene sentido pedir hora. Puedes verificar la inscripción de cualquier psicólogo o psicóloga en el Registro Nacional de Prestadores Individuales de Salud, en superdesalud.gob.cl.
Esto no es un servicio de urgencias. Si estás en riesgo vital o pensando en hacerte daño, llama a la Línea de Prevención del Suicidio, *4141 (gratuita, 24 horas, todos los días del año) o a Salud Responde, 600 360 7777 (24 horas, todos los días del año; con costo de llamada local), o acude al servicio de urgencia más cercano. La terapia online no reemplaza la atención de urgencia.
Preguntas frecuentes
¿La crisis de pánico es peligrosa?
Una vez que se sabe que es eso lo que está pasando, no, aunque se sienta como si el corazón fuera a fallar o te fueras a desmayar: es una respuesta de alarma del cuerpo, intensa pero autolimitada. Eso no significa que cualquier taquicardia, falta de aire o dolor de pecho sea automáticamente ansiedad: si es la primera vez, o los síntomas no calzan con lo de siempre, conviene evaluarlo con un médico antes de asumirlo.
¿Puedo tener ansiedad sin crisis de pánico?
Sí. La ansiedad también aparece como preocupación constante, tensión muscular, problemas para dormir o dificultad para concentrarte, sin llegar a una crisis puntual.
¿Cuánto se tarda en notar cambios?
Varía de una persona a otra y depende de hace cuánto tiempo llevas con esto. Lo que sí es parte del proceso desde las primeras sesiones es entender qué está pasando y tener herramientas concretas para los momentos más difíciles.
¿Necesito remedios para tratar la ansiedad?
No siempre, depende de cada caso. La psicóloga no prescribe medicamentos: si se necesita una evaluación farmacológica, se deriva a psiquiatría en paralelo a la terapia.
No tienes que esperar a que esto se pase solo
Agenda una hora y empecemos a trabajar en lo que te está pasando.
Eliges día y hora en línea. Sin esperar a que te respondan un mensaje.